因繁忙的工作和紧张的生活节奏，有许多青年朋友反映身体会出现焦虑、苦闷、失眠的症状，这些都是高帕族的一些症状。如何测试你是不是高帕族及如何解决，本期特推出新版块“心灵物语”，帮您解决这一问题。

 小测试——你是不是高帕一族?

       请回想自己在过去一个月内是否出现下述情况，如果超过4个情况和你一致，你非常有必要继续阅读下面内容，学习如何为自己减压了！

      1、上床后觉得思潮起伏，被很多事情牵挂，难以入睡；

      2、感觉记忆力没有以前好了，总是会忘记事情；

      3、有头痛、胃痛、消化道痛的毛病，而反复发作；

      4、会因为非常小的事情纠结，烦恼；

      5、皮肤状况越来越差，暗沉，粗糙等问题层出不穷；

      6、遇到挫败时会非常沮丧；

      7、需要借助烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪；

      8、与家人、朋友、同事相处时容易发脾气；

      9、精神经常处以紧绷的状态，很久没有开怀大笑了。

 解决之法——远离压力睡眠一定要“零帕”

       压力往往来源于精神疲惫，要想彻底摆脱压力，重拾自信生活，一定要学会适当调整工作与休息的时间，放松绷紧的神经。因此，良好的睡眠是从根本舒缓压力的方式，睡前喝杯牛奶，听听音乐，温水泡脚，睡前一小时不上网等方法都可以帮助你安然入睡。如果你长期失眠，焦虑，则应该尽快就医，在医生的指导下通过科学仪器帮助自己尽快摆脱失眠和焦虑的困扰。

 释放压力——摆脱失眠零帕生活

        如果觉得压力太大，不妨有意识地放慢生活节奏，沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自己。与其把自己的烦恼，痛苦埋藏在心里，只会加剧自己的苦恼，不如把心中的忧愁、烦恼、痛苦向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，也能得到朋友的安慰，这时你的心情就会感到舒畅。另外，该哭的时候就痛痛快快的哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，心中的不良情绪也会一扫而光，快乐迎接新的零帕生活。